Спорт и Фитнес - Упражнения - Запястье Кудри

ICE | Просмотров: 649




Если вы хотите хорошо тонированное развитие предплечий, вы должны включить запястье кудри в вашей обычной тренировки. Следующие новости статьи записи предоставляет информацию о вариации этого упражнения. Завиток запястья-упражнения для изоляции, которые могут быть выполнены с помощью штанги или гантелей. Существуют различные вариации этого упражнения, способные укрепить мышцы предплечья. Перед выполнением данного упражнения желательно выполнять по крайней мере 5 до 7 минут разминка упражнения. Можно использовать велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер для разминки рутины. Выполнять легкие упражнения или позаниматься на свет-интенсивность настройки, так что у вас есть энергия для вашей тренировки. Поддержание правильной формы и после правильной технике для упражнений очень важен, чтобы получить хорошие результаты и избежать боли в мышцах. Необходимо правильное питание и отдых для укрепления мышц. Разумное использование правильный бодибилдинг добавки также поможет вам достичь Ваших целей быстрее.

--- Простые, но эффективные упражнения Вы можете делать в любом месте

Завиток запястья со штангой

Сядьте на наклонной скамье и возьмитесь за штангу на ширину плеч, ладонями вверх.
Поставьте ноги на пол чуть шире, чем на ширине плеч.
Ваши руки должны быть на бедрах, на запястьях висит на краю колени.
Вдохните медленно и крен запястье вниз, убедившись, что у вас есть хорошее сцепление на бар.
Пройти весь путь вниз, а затем обвалять запястье назад.
Удерживайте в течение 1 граф и выполнить нужное количество повторений.
Выдохните, как вы приносите гантели вверх.
Завиток запястья с гантелями

Сидеть на наклонной скамье, ноги прочно посадил на пол, немного шире, чем на ширине плеч.
Удерживайте гантели в каждой руке и поместите руки на бедрах.
Ваши ладони должны быть обращен к Вам, с запястья на краю колени.
Опустите гантели как можно дальше, а затем привезти их обратно.
Сосредоточиться на мышцы предплечья, как вы делаете это упражнение.
Завить гантели вверх и удерживайте позицию в течение 1 отсчет перед опусканием гантели вниз.
За спиной запястье кудри

Держите штангу за спину, с плеча-Ширина оружия отдельно.
Ваши ладони должны быть направлены в сторону от тела.
Встаньте прямо с вашего ноги на ширине плеч и смотрят вперед.
Выдохните, как вы Curl запястья вверх, принося планку как можно выше. Удерживайте позицию в течение 1 графа.
Вдыхать, как вы ролл ваши запястья вниз.
Одна важная вещь, чтобы помнить, что нельзя двигать плеча или руки при выполнении этого упражнения. Вы должны двигаться только вашего запястья и руки.
Если вы хотите укрепить предплечья, включают вышеупомянутые упражнения в вашей обычной тренировки. Будет лучше, если вы сначала выполнять это упражнение под наблюдением фитнес-эксперт.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Запястье Кудри